Veckans tantratips 32: Meditera i mörkret
Det är lätt att tänka att meditation bara handlar om att gå inåt. Många meditationstekniker utgår också ifrån att du ska blunda. Men det finns undantag. Eyegazing är en form av meditation där två personer ser in i varandras vänstra öga under 5-10 minuter. Den meditation kan kännas väldigt kraftfull och det sker ett meditativt samspel mellan de två personer som gör den.
Men vad skulle hända om du ger dig in i mörket med öppna ögon? Vad händer om du ser in i mörkret? Vad möter du då?
Jag lägger den här tantrameditationen i augusti, eftersom kvällarna är mörka och påminner om att dagarna blir allt kortare. Meditationen är enkel. Du ska helt enkelt sitta i mörkret med öppna ögon. Du kan, om du vill, ha musik i bakgrunden, välj musik som är instrumentell och som inte drar din uppmärksamhet till sig. Du kan också sätta ett larm, för att veta när meditationen är färdig.
Om du vill göra meditationen hardcore mediterar du i en timme. Men du kan självklart göra den kortare. Jag rekommenderar dig att göra den i två faser - oavsett hur länge du mediterar. Låt den första fasen pågå i 3/4-delar av tiden och andra fasen i 1/4.
Befinn dig på en mörk plats - det kan vara utomhus eller i ett mörket rum (skärma av eventuella ljuskällor).
Sätt på eventuell bakgrundsmusik.
Sitt gärna på en meditationsstol, gärna med rak rygg och ha intentionen att sitta någorlunda still under meditationen.
Fas 1: Sitt ner. Låt dina ögon vara öppna. Självklart kan du blinka om du behöver det. Titta in i mörkret i 45 minuter.
Fas 2: Lägg dig ner och blunda. Bevittna det som sker i dig. Vilka tankar och känslor som kommer till ytan. Fortsätt i 15 minuter.
Den här meditationen kan väcka starka känslor och olika känslor. Jag har gjort den i grupp vid flera tillfällen och det är inte ovanligt att någon inte står ut med att titta in i mörkret. Det kan väcka olika rädslor - till exempel en rädsla för döden. Men den kan också väcka starka känslor av sammanhang, av oändlighet, av att vara ett med allt. Eller så kan du känna dig oberörd.
Med den här meditationen kommer du väldigt nära det tantriska varandet. Vad händer i dig när det är stilla och svart runt dig? Var nyfiken på den inre rörelsen.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Veckans tantratips 31: Tillåt dina känslor
Vi lever i ett samhälle där det fortfarande är locket på när det gäller många känslor.
Det är som att vi ska hålla oss lugna och på mattan. Inte ställa till med för mycket.
Så vi kan vara rädda för att visa våra känslor, för att inte få bannor.
Men det är också vanligt att vi är rädda för känslorna som finns inom oss. Rädd för att vara rädda, arga, hatiska, sura, trötta eller kåta.
Men vad skulle hända om du tillåter dina känslor? Det talar jag om i den här filmen.
Veckans tantratips 30: Betrakta en kvinna
Det här är en oerhört vacker tantrameditation. För att du ska kunna göra den fullt ut krävs det två personer, där den ena är en kvinna.
Meditationen är enkel, vacker och kan kännas läkande för den kvinna som är i centrum för uppmärksamheten.
Meditationen sker i två steg och pågår en timme. Ni kan välja att göra första steget eller båda.
Ha gärna någon mjuk bakgrundsmusik tillgänglig. Befinn er i en skön säng och låt rummet/platsen vara tillräckligt varm för att kvinnan ska kunna ligga naken.
Börja meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra. (För samman handflatorna och buga dig inför din partner).
Steg 1
Låt kvinnan ligga på rygg, med benen bekvämt i sär. Betraktaren sitter bekvämt och tittar på kvinnan. Kvinnas roll är att bara ta emot blicken, att bli sedd. Hon själv kan blunda under meditationen. Den betraktande behöver bara göra en sak och det är att kärleksfullt betrakta kvinnan framför dig. Betrakta kroppen som helhet och även titta kärleksfullt på hennes kön. Kvinnan som tar emot bara andas lugnt och fortsätter ta emot känslan av att bli betraktad. Hon behöver inte göra någonting, annat än slappna av och lägga märke till hur det känns att bli betraktad och accepterat och älskad precis som hon är.
Steg 2
30 minuters penetrerande sex, ordlöst, men med ljud, andning och rörelser.
Avsluta meditationen med att göra en namaste-hälsning till varandra.
Du som är kvinna och tog emot betraktandet, lägg märke till hur det kändes att älska ordlöst efteråt. Kunde du låta bli att gå i prestation?
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
I boken "Lekfull tantra - din väg till att njuta av livet" finns det ett 50-tal övningar och meditationer - dock inte denna. <3 Du kan köpa boken direkt från min hemsida: https://www.charlottecronquist.org/lekfull-tantra-boken eller swisha 285 kr (inkl porto) till 1234 76 22 09 (ange din postadress så jag kan skicka boken). När du beställer direkt från mig får du en personlig kärlekshälsning i din bok.
Veckans tantratips 29: Bli ett med naturen
Hur cool är det inte att älska med naturen? Att bli ett med den?
För mig tillhör de upplevelserna det magiska i tillvaron.
Jag är i naturen och den för mig till vibration.
När jag började utforska mig själv på djupet, stötte jag tidigt på tantra. Jag fick upplevelser som jag beskriver som att ha sex med det gudomliga eller med gud. Jag kunde få upplevelserna under frigörande andning och i sexuella möten.
Redan då hade jag vänner som sa att de kunde känna lust genom att vara i naturen. De var de som vibrerade av att krama träd eller att ligga i solen. Och jag har redan tidigare vara med om att solen smekt mig till vibration.
Men känslan av att bli ett med naturen var både ny och oväntad när den började hända sommaren 2019. Det var stekhett ute och vi längtade efter vatten och svalka. Vi hittade en flod och började vandra genom vattnet till trakter där vi var ensamma. Så nakenbadade vi i floden och så fick Staffan idén att filma mig. Han ville att jag skulle ha huvudet vid ett vattenfall. Och då händer det magiska, naturen tar mig! Jag gör absolut ingenting, förutom att vara i vattnet, vara där hela jag och ta emot naturens omfamning. Det var så fantastiskt! Och sedan dess har jag haft flera orgasmiska möten med naturen.
För mig tog det lång tid innan detta hände och det var inget jag förväntade mig, och förmodligen kan det hända dig också - när du är öppen för naturen. Se filmen och bli inspirerad!
Veckans tantratips 28: Träna om din hjärna
Hur mycket av det du gör eller tänker sker av gammal vana? För att du alltid har gjort så? För att "så gör man"?
Vad skulle hända om du åtminstone ibland började ifrågasätta dina tankar eller handlingar? Om du skulle vilja pröva något nytt?
Det är spännande att upptäcka vad som händer när du gör något på ett nytt sätt. Till en början brukar hjärnan trilskas lite. Den är van att köra runt på en bred motorväg och så vill du trampa upp en ny stig. Men om du fortsätter gå den stigen, kommer den att breddas och till slut kan hjärnan ha glömt bort den gamla motorvägen. Och du har lärt dig något nytt. Du kanske har blivit mer modig? Du kanske märker att det du trodde var läskigt eller farligt, i själva verket var spännande?
När du vill upptäcka tantra på djupet, livet på djupet, är det bra att vara medveten om den här möjligheten. Du behöver inte göra som du alltid har gjort. Du kan testa nytt. I början kan du känna motstånd, för att du lämnar din komfortzon, men ganska snart kan det nya kännas normalt.
Vill du hålla någon i handen när du tränar om din hjärna? Jag har många års vana vid coaching och tar gärna emot dig. Vi möts i första hand på zoom.us och jag är flexibel med tiderna. En prova-på-timme kostar 500 kr och du betalar med swish (1234 76 22 09) och sedan kostar det 1000 kr/timme. Vill du göra ett längre åtagande, hör av dig, så skapar vi något bra för dig. Här kan du läsa mer om coaching: https://www.charlottecronquist.org/coaching
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Veckans tantratips 27: Släppa taget
Vad skulle hända om du för en stund eller flera släpper taget?
Vad skulle hända om kraven på dig försvinner?
Om du är i ett tillstånd av ”jag vet inte”?
Den här veckans tantratips handlar om att släppa taget en stund, om att inte ha kontroll och att vara nyfiken på vad som händer.
Jag tror att grundorsaken till att människor vill ha kontroll är att det skapar trygghet. Den som har kontroll tror sig veta vad som ska hända härnäst. Och vi kan skapa känslan av kontroll på många sätt. Självklart kan det vara bra att ha rutiner och ritualer. Men det kan också vara bra att släppa dem, åtminstone för en stund.
Tips! Läs igenom texten till den här meditationen och pröva sedan att göra den själv, på ditt sätt. Om du glömmer bort att göra något, så andas igenom det, och se det som ett sätt att släppa kontrollen. Det får bli som det blir. Och lägg märke till vad som händer med dig när du släpper taget om resultatet eller hur du genomförde meditation.
Meditation - släppa kontrollen
Befinn dig på en plats där det finns något mjukt att landa i, till exempel en säng eller en hög madrasser och kuddar. Du kan pröva att göra meditationen stående, men du kan också välja att göra den sittande (för att det ska kännas lite tryggare).
Ha gärna musik i bakgrunden, som kan hjälpa dig i stämning.
Slut dina ögon och låt andningen pågå precis som den vill.
Fortsätt att följa andningen en stund.
Lägg märke till om kroppen vill röra sig till musiken. Låt isåfall rörelsen ske. Försök att ge rörelsen så mycket frihet du kan, det vill säga, undvik att styra rörelsen. Var nyfiken på vad kroppen vill just nu.
Fortsätt att låta kroppen göra vad den vill, röra sig, stå still, böja sig, lägga sig, hoppa, gäspa, sträcka på armarna, fladdra, dansa… eller vad den nu vill.
Se det som att du både är med i rörelsen och betraktar den. Var nyfiken på vad som vill hända när du släpper kontrollen.
Vid något tillfälle kan du pröva att låta dig mjukt falla åt något håll och lägg märke till vad som händer med dig.
Ligg still en liten stund, du har fallit, var landade du, hur känns det i dig? Vad kan du släppa taget om i livet utanför din meditationsbubbla?
Om du vill få lite extra hjälp på vägen i din meditation - så kan du lyssna på mig här!
Veckans tantratips 26: Ta en långsam dag
Det är så lätt att hasta igenom livet, att liksom springa iväg från dig själv.
Den här veckan vill jag uppmuntra dig till att då och då stanna upp och ta en längre stund i långsamhet.
Tänk om du kan välja att ha en hel dag i långsamhet. Börja gärna med att reflektera eller meditera en stund över vad långsamhet är för dig och så prövar du det.
Använd filmen där jag doftar på syrener och nyfiket undersöker blommor och växter i en trädgård som inspiration för att komma i kontakt med långsamheten i dig.
Veckans tantratips 25: Visa sårbarhet
Sårbarhet är något av det sexigaste jag vet. För jag tycker det är så fantastiskt att kunna visa mig som jag är, och att få se någon annan som också är sig själv.
För mig handlar sårbarhet om just det. Att säga som det är, att visa kärlek, att ta risker, att släppa maskerna. Jag tror det är ganska vanligt, även i intima relationer, att parterna i relationen egentligen inte känner varandra, för att man helt enkelt - ofta av rädsla - väjer för att visa delar av sig själv.
Så träna på att vara i sårbarhet och prata om det. Titta på klippet och låt dig inspireras.
Veckans tantratips 24: Möta rädsla
Vill du leva ett riktigt tantriskt liv?
Då är det meningsfullt att då och då möta din rädsla.
Min erfarenhet att det är just rädsla, som hindrar oss från att leva våra liv fullt ut.
Så frågan är - vad är det för rädslor du behöver möta? Hur kan du göra det under former som inte gör dig ännu räddare? Jag har många gånger tagit ett steg framåt när jag varit rädd - som jag berättade om i tantratips 8. Jag har vidgat det område jag känner mig trygg i.
Men det finns vissa grejer som är extra svåra för mig. Jag tycker det är otroligt att vara på platser där jag kan ramla ner och dö. Typ exemplet är vindlande serpentinvägar. När vi var i Sydafrika i början av året fick jag min beskärda del av läskiga vägar. Värst var det att åka på grusvägar längs bergssidor, ibland utan tillstymmelse till räcken. Då fick jag träna på att lita på min partner som också körde bilen.
Här får du se en liten film som visar landskapet vi passerar när vi åker på en sådan där svinläskig väg som stupar. Jag inser att filmen hade gett ännu lite mer om jag också filmat själva vägen, men just då, i rädslan jag kände, så räckte det med att hålla i kameran och filma. Jag tänkte inte så mycket…
Och efteråt kände jag mig stolt. Vi åkte upp och nerför berget och jag satt kvar i bilen hela tiden. Vi kom helskinnade genom äventyret.
Tips!
Möt din rädsla på ett sätt som funkar för dig! Lägg märke till hur det känns i kroppen.
Vill du göra en större insats för att känna friheten att vara du? Då rekommenderar jag onlinekursen Ta makten som du kan köpa i min webbshop.
Veckans tantratips 23: Andas in i hjärtat
Den här veckans tantratips är en enkel meditation där du andas in i hjärtat.
Var så god!
Veckans tantratips 22: Börja dagen med självkärlek
Tips: Börja morgonen med en 10 minuter lång självkärleksmeditation - där du öppnar alla sinnen för njutning, utan fokus på orgasm.
Bra att ha: Kokosolja, musik du tycker om, en varm plats, din avslappnade kropp.
Kom ihåg att andas under den här meditationen. Du kan stanna upp rörelsen då och då och bara lägga märke till andetagen.
Så här kan du göra:
1. Smält kokosoljan mellan dina händer.
2. Börja smek din hud med oljan. Låt händerna leta sig till alla platser på kroppen du kommer åt.
3. Smek dina händer.
4. Smek dina armar.
5. Smek dina bröst/ din torso.
6. Smek din mage.
7. Smek dina lår.
8. Smek dina fötter.
9. Smek din rumpa.
10. Smek ditt kön.
Närma dig könet med nyfikenhet och utan fokus på orgasm. Låt dina smekningar sprida ut känslan av njutning i hela din kropp. Rör vid ditt kön, hälsa på det, smek det.
Som kvinna, tillåt handen eller händerna att smeka också fittan, säg hej till din g-punkt, håll fingrarna stilla en stund vid din livmodertapp och i avslappnat tillstånd observera det som sker och det som känns. Kanske kommer du att få orgasm, eller fontänorgasm djupt inne i dig, kanske inte. Det viktiga är att du tillåter din sexuella energi att vakna, att finnas där, att leka med dig.
Som man, lek med din kuk, smek den, gör mjuka rörelser du inte brukar göra, dra mjukt i den, dra i pungen, lägg lite tryck vid mellangården, känn blygdbenet och utöka smekningarna till hela kroppen. Ställ inga krav på att kuken ska resa sig. Visa att du gillar den även när den är mjuk.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Veckans tantratips 21: Grundpositionen
När jag lärde mig att få energin att flöda genom kroppen fick jag hjälp av grundpositionen.
Det var när jag tränade den, som jag började uppleva att kroppen vibrerade, som av sig själv.
Tips! Så här kan du göra
1. Spela musik som du gillar
2. Ställ dig med benen på axelbredds avstånd.
3. Vinkla fötterna lite inåt.
4. Ha ett lätt knäböj.
5. Börja gunga i knäna, lägg märke till att de bidrar till din balans.
6. Sväng på höfterna på ett sätt som du gillar. Du kan exempelvis använda en klassisk "juckrörelse" och svänga höfterna fram och tillbaka - samtidigt är knäna lätt böjda.
7. Sväng - och mjuka upp - höfterna till musiken och lägg märke till vad som händer.
Som jag ser det vilar den sexuella energin i bäckenområdet, därför är detta en perfekt övning för dig som behöver bli mer mjuk i höfterna - för att underlätta energiflödet.
Lycka till!
Titta gärna på filmen, där jag visar hur det går till.
Veckans tantratips 20: Du är kärlek
Det här är ett viktigt tips! Du vet att jag kallar mig för kärlekskrigare. Det är för KÄRLEK verkligen är livsviktigt. Och som jag ser det bor kärleken i oss alla. Den bor i dig! Med hjälp av tantra kan det bli lättare för dig att komma i kontakt med kärleken. För mig blir det enklast i naturen. Där är jag verkligen kärlek. Se filmen och bli mer kärlek … kanske så småningom till och med en kärlekskrigare.
Veckans tantratips 19: Möt himlen och jorden
Det finns något speciellt med att göra rörelser i långsamhet.
Det som händer med mig är att jag också aktiverar min energi - det är som att själva rörelsen får en andlig dimension.
Veckans tantratips är en enkel rörelse som handlar om att förena himmel och jord.
Se på filmen från mitt vardagsrum och låt dig inspireras. Andas in medan du för händerna uppåt och ner när du för dem neråt. Andas och gör rörelserna i din takt. Lägg märke till om det händer "något mer". När jag gör den här rörelsen och samtidigt tänker att jag förenar himmel och jord, så förnimmer jag också energi, både när jag sträcker upp händerna mot himlen och när jag för ner energin till mitt hjärta.
Veckans tantratips 18: Var ett strandfynd
En av de lekfull övningar jag ofta har med på mina Lekfull tantra-kurser är Strandfyndet.
Övningen görs två och två. Turas om att vara strandfynd. Innan ni börjar, sitt ner en stund tillsammans. Den som ska vara strandfynd säger vilka gränser hen har – vilken beröring som är tillåten och vad som ska undvikas. Det kan till exempel gälla att det finns någon skada på kroppen, som kan göra att viss beröring är obehaglig eller rent av plågsam. När ni bestämmer reglerna - ta också med hur mycket kläder ni ska bära eller om det är tillåtet att vara helt naken i övningen. OBS! Syftet med övningen är inte att bli sexuell med strandfyndet. Det är istället ett sätt att lekfullt närma sig något okänt och undersöka det. Skulle du snabbt välja erotisk beröring är det ett tecken på att du har svårt att leva dig in i leken – för då ser du uppenbarligen en människa du kan eller vill bli sexuell med!
1. När strandfyndet har uttryckt sina gränser lägger hen sig ner och sluter ögonen. Från och med nu är det inte tillåtet att tala – däremot är det okej att ge ljud ifrån sig.
2. Nu har den aktive personen fem minuter på sig att undersöka strandfyndet.
3. Efter fem minuter stannar ni upp, tar ett nytt kort samtal om gränser och sedan byter ni roller.
4. När ni är klara, ta gärna en liten stund och samtala upp upplevelsen.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Veckans tantratips 17: Lek ditt liv
Hur mycket släpper du in lek i ditt liv?
Vad skulle hända om du lekte mer?
Vad skulle hända om du ser livet som en lek?
När vi blir vuxna är det så lätt att välja att se på oss själva och på livet med största allvar. Men vad händer då? Finns inte risken att livet blir tungt, fyllt av krav och måsten? Vad händer om du säger "jag är villig" istället för "jag måste" - bara det är något som ökar lekfullheten hos dig.
Så få inspiration av min lilla film och tipsa om dina sätt att leka ditt liv! Jag skulle vilja höra mer om dina strategier!
Veckans tantratips 16: Be en bön
Länge hade jag svårt för ordet bön, eftersom det var så förknippat med kyrka och kristendom. Ju längre jag lever, desto mer fristående blir bönen. Den kan vara ett sätt att komma i kontakt med något som är större än jag, den kan vara ett sätt att visa att jag lämnar över mig till något, att jag känner en ödmjukhet inför det som omger mig. Bönen kan också vara en möjlighet att tacka för något jag har, att önska något för mig själv eller andra och att inse att jag är en liten vattendroppe i en stor ocean - och att alla dessa droppar bildar oceanen.
Bönen kan bli ett sätt att skapa kontakt och att hålla kontakt. Bönen kan vara ett sätt att komma i kontakt med det jag kallar mysteriet - det som är bortom. Genom bön kan jag be om något, utan att ställa krav, men samtidigt sända ut en förhoppning.
Jag kan använda bönen på olika sätt, ibland är det en del av en meditation, ibland är den ett sätt att be om hälsa och kärlek för dem jag älskar och dem bortom dem jag älskar.
Och jag kan rikta bönen till vad jag vill, till en gudomlighet, till naturen, till universum, till något som är större än jag.
När du ber en bön, gör gärna på ett annat sätt än Janis Joplin (det kan vara så att den här låten bidragit till att det dröjde innan jag bad...)
Några tips för dig som är ovan vid att be böner.
Vänd dig till något/någon/några som är mer än du. "Kära gudinna..."
Visa tacksamhet över något: "Jag är tacksam för att ..."
Be om något som inte är en Mercedes Benz : "Jag ber att min familj ska få behålla hälsan.."
Lämna över bönen till något som är större än du genom att avsluta bönen ungefär så här:
Om det är din vilja, låt din vilja ske. Amen
Och släpp sedan i väg bönen....
Den här bönen skrev jag för några veckor sedan - och är den enda jag publicerat offentligt. <3
Du som är större än jag, jag ber dig att ta hand om oss när vi lever i det kaos och den förvirring som pandemin skapar.
Jag ber dig att öppna våra hjärtan för mer kärlek och omtänksamhet.
Jag ber för att vi tillsammans tar lärdom av vad som händer oss nu.
Jag ber för att vi kan njuta av det långsamma och mer stillsamma tempot.
Jag ber för att vi lägger märke till att jorden läker när vi människor är mer stilla.
Jag ber för att vi hittar lösningar som både gör oss människor friska och som hjälper jordklotet att läka.
Jag ber för att massutrotandet av arter stannar upp.
Jag ber för frisk luft och rent vatten.
Jag ber för att de som är sjuka ska blir friska.
Jag ber för att rädsla omvandlas till kärlek.
Tack för allt du ger oss, tack för att jag mår bra, tack för att mina nära har det bra.
Om det är din vilja, låt din vilja ske. Amen.
Veckans tantratips 15: Upplev dina sinnen SMAK
En av de mer sensuella lekarna jag gör är att uppleva sinnena på olika sätt.
Det är smart att aktivera ett i taget.
Och när du väljer att fokusera smaken kan det gå riktigt hett till.
Jag minns en gång när jag deltog i en större tantrisk ceremoni för mer än tolv år sedan. Deltagarna hade ögonbindel och fick uppleva ett sinne i taget. Det näst sista som aktiverades av smaken. Det var då jag fick se något som verkligen fascinerade mig. När en av kvinnorna i gruppen blev matad av olika frukter och choklad blev hon orgasmisk. Hela hon vibrerade.
Nu är det inte säkert att just det blir resultatet när du leker med någons smak, eller själv får en förstahandsupplevelse - men vet att just det är möjligt.
Tips!
Den här övningen går att göra i grupp, men är också alldeles utmärkt att göra i par.
Det ni behöver är en rad livsmedel - till exempel frukter, bär, choklad, grädde och annat som känns bra.
Det är också avgörande att ha en ögonbindel.
Var på en plats där det är möjligt att kladda - låt till exempel personen ligga på en handduk.
Se till att den som tar emot sinnesintrycken ligger eller sitter bekvämt och avslappnat.
Ha så lite kläder på kroppen som möjligt.
Självklart kan den här leken, den här sinnesretningen. gå till på olika sätt. Det är bara din fantasi som sätter gränserna.
Min rekommendation är att du är lekfull när du matar personen med godsakerna, och att du stimulerar/retar personen så att hen sträcker ut tungan efter godsakerna. Är ni riktigt nära kan du också - ibland - lämna över smakbiten med din egen mun.
Fortsätt så länge det är roligt.
Du som ger, lägg märke till hur det känns att stimulera sinnet smak hos din partner.
Och du som tar emot, njut och var i nuet. Lägg märke till vad som händer i din kropp.
Veckans tantratips 14: Upplev dina sinnen SYN
Hur ofta stannar du upp under dagen och blir en betraktare? I vår tid, där saker ofta ska hända snabbt, är det lätt att helt enkelt gå miste om ögonblicket, tappa bort närvaron. Med en tantrisk approach till livet blir närvaro oerhört viktig - för det är just nu som livet sker. Därför är det bra att då och då stanna upp - och helt enkelt observera det vackra. Ett sätt är att göra det som en enkel meditation. Kanske du helt enkelt kan använda bilden av Afrikas lilja som inspiration för att aktivera ditt sinne synen?
Meditation: Observera en blomma
Syftet med den här meditationen är att du tränar på att bli närvarande.
Ta en promenad (eller gå till en annan plats där du kan hitta en blomma) och stanna framför en blomma. Andas och betrakta blomman under några minuter. Försök att undvika att kalla den för något, tillåt dig bara att bli förundrad av detta uttryck för liv som finns på vår jord. Fortsätt andas och känn hur närvarande du är i detta ögonblick. Gör gärna till en vana att ta en stund i naturen varje dag – betrakta ett träd, en sten, en slingrande växt, en insjö – vad det nu kan vara – och andas och känn hur närvarande du är.
Den här meditationen ingår i min bok "Ingen skam i kroppen - frigör din sexuella kraft" som du kan beställa genom att swisha 280:- till 1234 76 22 09 ange ISIK och din postadress, så jag kan skicka boken till dig. Det går också fint att beställa den via min hemsida (den finns även som e-bok) och hos nätbokhandlarna.
Charlotte Cronquist är kärlekskrigare
Love is the answer
Charlotte Cronquist skapar Lekfull tantra, som finns som kurser och som bok. Mer om det kan du läsa här.
Veckans tantratips 13: Skriv ett kärleksbrev till dig själv
En viktig grund i tantra är självkärlek - för hur kan du sprida kärlek till andra om du inte gillar dig själv?
Du kan visa dig självkärlek på många sätt. Och ett är faktiskt att skriva ett kärleksbrev till dig själv.
Det kan kännas märkligt att skriva ett kärleksbrev till dig själv. Du tar förmodligen dig själv för given. Men tänk dig att du ser på dig själv med en kärleksfull, kanske rent av förälskad blick. Vad skulle du vilja uttrycka då? Vem ser du ur det perspektivet? Kanske upptäcker du rent av något nytt hos dig själv?
Jag rekommenderar dig att skriva brevet för hand. Lägg märke hur det känns!
Så här kan du göra.
1) Ta fram ett vackert (brev)papper och en penna du tycker om.
2) Sätt dig på ett ställe där du kan vara ifred en stund. Du kanske sitter på en vacker plats, du kanske har en kopp te bredvid dig, du kanske är lugn och avslappnad.
3) Lägg handen på ditt hjärta, blunda och ta några andetag.
4) Börja skriv ditt brev, utan att censurera dig själv, låt tankarna och orden flöda på pappret.
5) Fortsätt skriva tills orden tagit slut.
6) Om du vill, ta fram ett kuvert som är adresserat till dig och lägg brevet i kuvertet.
7) Ställ in en påminnelse i mobilen en tid framåt och vänta med att läsa det till den dagen.
8) Läs brevet och lägg det sedan på en viktig plats. Spara det så länge det känns rätt. Tillåt dig att vara i självkärlek en stund.